降低糖尿病风险的一种方法可能就是多运动.

说到你是否会患上2型糖尿病，有很多因素在起作用. 有些风险因素在你的控制之下，而有些则不然. 但是通过改变积极的生活方式，你可以控制风险因素, 这样你就更有可能不会患上这种严重的慢性疾病.

最近的一项研究发现了一种降低患2型糖尿病几率的简单方法. 这项研究发表在 临床内分泌学杂志 & 新陈代谢, 分析了可穿戴式活动追踪器的数据，发现花更多时间进行任何类型体育活动的人患2型糖尿病的风险较低. 那些日志超过10的,每天走6万步的人患2型糖尿病的可能性比每天走6万步的人低44%,000步.

这一发现来自对Fitbit数据和5年2型糖尿病发病率的分析,在2010年至2021年期间，677名参与者(其中约75%为女性)参加了美国国立卫生研究院的“澳门金沙网赌总站所有人”研究项目. 尽管这个课题还需要做更多的研究, 这一信息为澳门金沙网赌总站提供了一种看似强大的防御手段来保护自己免受糖尿病的侵害. 澳门金沙网赌总站每天都要搬家!

什么会增加你患2型糖尿病的风险?

你做(或不做)的体育活动量可能会影响你患2型糖尿病的风险, 但这并不是影响患病风险的唯一因素. 其他风险因素包括:

• 超重
• 45岁以上
• 属于下列种族之一的:非裔美国人, 拉丁美洲裔, 美国印第安人, 阿拉斯加土著, 太平洋岛民或亚裔美国人
• 父母或兄弟姐妹患有2型糖尿病
• 有前驱糖尿病
• 怀孕期间曾患糖尿病(妊娠期糖尿病)
• 患有非酒精性脂肪肝

你能做些什么来降低患2型糖尿病的风险?

你无法改变一些风险因素，比如你的年龄、种族或家族史. 但改变以下健康的生活方式可能有助于预防或延缓2型糖尿病的发病:

• 多运动 增加你每天走的步数，参加任何你喜欢的活动，让你动起来.
• 健康饮食 -建立以蔬菜为主的饮食, 水果, 全谷物, 精益蛋白质, 健康脂肪和低脂乳制品. 限制添加糖、白面粉和饱和脂肪.
• 减肥 如果你超重，即使减一点点体重也能降低你患糖尿病的风险. 上面列出的其他生活方式的改变(多运动和健康饮食)会有所帮助.

欲了解更多生活超市文章，请访问 www.McKenzieHealth.org/LiveSmart

版权所有2023© 鲍德温出版公司.  健康eCooks™是鲍德温出版公司 .的指定商标. Cook eKitchen™是鲍德温出版公司 .的指定商标. 未经鲍德温出版公司的明确批准，此处所含信息的任何复制或分发, 公司. 是严格禁止的.

最后审查日期:2023年1月17日

编辑评论:安德里亚·科恩，鲍德温出版公司编辑总监. 联系编辑

医学检查: Perry Pitkow医学博士

了解更多关于鲍德温出版公司. 编辑政策, 隐私政策, ADA合规 而且 资助政策.

鲍德温出版公司没有提供任何资料. 在任何文章中都是对任何医疗状况的医疗建议或治疗的替代品. 鲍德温出版公司. 强烈建议您在使用此信息时咨询您的医生或其他健康专业人员. 使用或观看任何鲍德温出版公司. 文章表示您理解并同意免责声明和接受这些 使用条款.