你吃的东西会影响你的感觉吗? 你可能会对这种联系感到惊讶.

说到心理健康，你有没有想过饮食在其中扮演的角色? 在这一刻, 毫无疑问，吃某些食物会让你感觉良好，可以让你平静下来. 但是在快速修复之后呢?

事实证明，那些能在短期内安抚你情绪的食物通常不会长期改善你的心理健康. 许多人渴望吃含糖的食物, 当他们情绪低落时，脂肪和盐, 焦虑或压力的安慰食物，但这些并不是真正减少或预防心理健康症状的食物. 事实上，要改善心理健康，你需要的可能恰恰相反.

关于食物和心理健康之间的因果关系，还有很多研究需要做, 但迄今为止完成的研究表明，两者之间的关系可能比你想象的更密切. 就像饮食在整体身体健康中起作用一样, 它也可能是影响你心理和情绪的一个因素. 这可能是由于所谓的肠道-大脑连接.

以下是饮食可能影响心理健康的一些方式:

• 压力和焦虑 -有时候重要的不是你吃了什么，而是你不吃什么. 以压力和焦虑为例， 研究 研究表明，限制添加糖、人工甜味剂、咖啡因和酒精可能是最好的. 消炎食物, 比如那些含有膳食纤维和-3脂肪酸的食物, 可能有助于缓解症状. 试着在你的饮食中加入更多的这些食物, 比如蔬菜, 水果, 豆子。, 坚果, 种子, 全谷物和冷水鱼(鲑鱼, 金枪鱼, 鲭鱼, 鳟鱼, 沙丁鱼). 发酵食品, 比如含有活细菌的酸奶, 泡菜, 泡菜, 康普茶, 味噌, 天贝和开菲尔, 也可能有所帮助.
• 抑郁症 -多吃蔬菜, 水果, 全谷物和豆类, 比如地中海饮食, 已经显示出有助于减轻抑郁症症状的希望. 一项研究 证明了这种饮食方式, 同时补充鱼油, 改善抑郁症患者的心理健康. 在这个问题上还需要更多的研究, 但尝试地中海饮食并没有什么缺点. 即使它不能改善抑郁症的症状, 它已被证明是你可以遵循的最健康的饮食之一——对你的心脏有好处, 大脑和整体健康.
• 一般的心情 -这是改善心情的最好方法之一, 以及你整体的身心健康, 是均衡饮食吗, 根据 2020年的研究 关于这个问题. 这包括吃各种营养丰富的食物, 比如蔬菜, 水果, 全谷物, 坚果和种子, 豆类, 健康的油脂和瘦肉蛋白. 这也意味着限制加工食品和含有大量饱和脂肪的食品, 添加糖, 防腐剂和空卡路里.

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最后审查日期:2023年2月14日

编辑评论:安德里亚·科恩，鲍德温出版公司编辑总监. 联系编辑

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