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步行如何影响你的心理健康

  • 类别: LiveSmart
  • 发布:
  • 写的: 鲍德温
4女性步行

需要提提神? 只要系好运动鞋的鞋带,把一只脚放在另一只脚前面!

不可否认,散步对健康有很多好处. 步行与降低胆固醇和血压以及改善心脏健康有关. 它可以降低你患2型糖尿病和其他慢性疾病的风险. 每天散步可以帮助你减肥或保持减肥效果. 它还可以改善睡眠,增加你的精力. 但当谈到这项简单易行的活动所带来的好处时,这可能只是冰山一角.

散步除了对身体健康有益之外, 还有心理健康方面的好处. 事实上, 简单地系上鞋带,散散步可能是你能为你的整体健康做的最好的事情之一.

以下是步行如何改善你的心理健康:

  • 提升你的整体情绪
  • 缓解压力和焦虑
  • 有助于减轻抑郁症状
  • 提高精神警觉性(并可能减缓认知衰退)
  • 提高自尊和对身体的自信

散步对心理健康有好处的一个原因是它能促进全身的血液流动和循环, 包括你的大脑. 这会影响你的中枢神经系统,而中枢神经系统有助于镇定神经,减轻压力.

如果你和别人一起散步,你还能从积极的社会互动中获得额外的好处. 所以你不仅能从身体活动中获益, 但这些社交互动可以改善你的情绪, 增强自尊,避免抑郁.

在大自然中散步已被证明对你的心理健康特别有益. 如果有机会,尽可能到户外散步或徒步旅行. 呼吸新鲜空气,到大自然中去,对你的整体健康有比你想象的更积极的影响. 在户外散步不仅能让你无限地活动身体,还能提高肺活量, 但这也是对充满压力的生活的完美解药.

当你把一只脚放在另一只脚的前面时,花一两个时间来调动你所有的感官. 看看你周围的风景——大自然母亲的色彩、纹理和美丽. 听鸟儿啁啾, 风吹过,树叶在脚下嘎吱作响——或者享受不插电,远离日常生活的喧嚣的寂静. 注意你呼吸的空气. 你闻到附近盛开的鲜花或新割的草的味道了吗? 空气清新吗? 温暖清爽?

如果你和很多人一样,在散步时很难长时间保持坏心情. 即使你一开始感到愤怒, 压力大或悲伤, 移动:移动身体的行为, 让你的血液循环起来,远离日常的压力源,至少会让你感觉好一点. 你是否更喜欢一个人走,在自己的脑海里, 享受与朋友的热烈交谈,或者伴着你最喜欢的音乐, 每次你把一只脚放在另一只脚前面,知道你在为你的身体和思想做一些有益的事情,这种感觉很好.

欲了解更多生活超市文章,请访问 www.McKenzieHealth.org/LiveSmart.

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最后审查日期:2023年1月17日

编辑评论:安德里亚·科恩,鲍德温出版公司编辑总监. 联系编辑

医学检查: Perry Pitkow医学博士

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